Direnç antrenmanında set arası germenin kas kuvveti ve hipertrofisine etkisi
The effect of interset stretching on muscle strength and hypertrophy in resistance training
- Tez No: 692586
- Danışmanlar: PROF. DR. ERTUĞRUL GELEN
- Tez Türü: Yüksek Lisans
- Konular: Spor, Sports
- Anahtar Kelimeler: Direnç antrenmanı, kas hipertrofisi, kombine uygulamalar, statik germe, hipertrofi ölçümleri, Resistance training, muscle hypertrophy, combined regimens, static strech, hypertrophy measurements
- Yıl: 2021
- Dil: Türkçe
- Üniversite: Sakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesi
- Enstitü: Lisansüstü Eğitim Enstitüsü
- Ana Bilim Dalı: Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı
- Bilim Dalı: Belirtilmemiş.
- Sayfa Sayısı: 53
Özet
Bu çalışma geleneksel direnç antrenmanı (GDA) ile direnç antrenmanları set aralarında uygulanan germenin (SAG) maksimal kuvvet ve hipertrofiye olan etkilerini karşılaştırmak amacıyla yapıldı. Bu amaçla 20 rekreasyonel fitness-vücut geliştirme sporcusu rastgele SAG ( 32.9 ± 7.2 yıl) ve GDA (30.2 ± 8.4 yıl) olmak üzere iki gruba ayrıldı. Her iki grupta 9 hafta boyunca haftada 2 kez direnç antrenmanı uyguladı. Antrenmanlardaki toplam set, tekrar sayıları ve setler arası dinlenme araları her iki grupta da eşitti. Antrenmanlar 4 set (1. Set %55 ile 15 tekrar, 2. Set %65 ile 12 tekrar, 3. Set %70 ile 10 tekrar ve 4. Set %75 ile 8 tekrar) olarak uygulandı. Setler arasında 60 saniye toparlama uygulandı. GDA grubu 60 saniye olarak uygulanan set arasında pasif olarak dinlenirken, SAG grubu toparlanmanın son 30. saniyesinde başlayarak 20 saniye maksimal genlikte pasif statik germe uygulaması gerçekleştirdi. Her iki grupta 9 haftalık direnç antrenmanlarının öncesinde ve sonunda antropometrik, beden kompozisyonu, maksimal kuvvet ve hipertrofi ölçümleri ile değerlendirilmiştir. Verilerin çözümlemesinde tanımlayıcı istatistikler, etki büyüklükleri, homojenlik testleri ve 2-independent samples test (Mann Whitney U test) istatistiksel yöntemi kullanılmıştır. Katılımcıların her iki grupta da 9 hafta boyunca yaptıkları direnç antrenmanları sonucunda antropometrik, beden kompozisyonu, maksimal kuvvet ve hipertrofik verilerinde ön test ile son testleri arasında istatistiksel fark gözlemlenmemiştir (p>0.05; EB: 0.00-2.35). Katılımcıların son testleri incelendiğinde Kuvvet değerlerinde St-Bar Curl'de SAG lehinde istatistiksel farka rastlanırken (p0.05; EB: 0.27-1.48). Bu çalışmanın bulguları set arası statik gerdirmenin uygulandığı direnç anrenmanaları kas maksimal kuvvet ve hipertrofisini geliştirmesi açısından geleneksel olarak uygulanan direnç antrenmanlarına göre literatürde bildirilenin aksine üstün olmadığını göstermiştir.
Özet (Çeviri)
This study was carried out to compare the effects of traditional resistance training (GDA) and interset stretching combined with tradiitional resistance tarainin (SAG) on maximal strength and hypertrophy. For this purpose, 20 recreational fitness-bodybuilding athletes were randomly divided into two groups as SAG (32.9 ± 7.2 years) and GDA (30.2 ± 8.4 years). Both groups applied resistance training twice a week for 9 weeks. The total number of sets, reps, and rest breaks between sets in taining were equal in both groups. Training was applied as 4 sets (1st Set 15 repetitions with 55%, 2nd Set 12 repetitions with 65%, 3rd Set 10 repetitions with 70% and 4th Set 8 repetitions with %75). 60-second recovery was applied between sets. While the GDA group rested passively between the sets, the SAG group performed passive static stretching at a maximal amplitude of 20 seconds, starting in the last 30 seconds of recovery. Both groups were evaluated by anthropometric, body composition, maximal strength and hypertrophy measurements before and at the end of the 9-week resistance training. Descriptive statistics, effect sizes, homogeneity tests and 2-independent samples test (Mann Whitney U test) statistical method were used in the analysis of the data. After 9 weeks of resistance training in both groups, no statistical difference was observed between pre-test and post-tests in anthropometric, body composition, maximal strength and hypertrophic data (p> 0.05; EB: 0.00-2.35). When the final tests of the participants were examined, there was a statistical difference in St-Bar Curl in favor of SAG (p 0.05; EB: 0.27-1.48). The findings of this study showed that static stretching which applied intersetsets in resistance training was not superior to traditional resistance training in terms of improving muscle maximal strength and hypertrophy, contrary to what is reported in the literature.
Benzer Tezler
- Hıza dayalı direnç antrenmanlarında farklı hız kayıplarının hipertrofiye ve kuvvet parametlerine etkisi
The effect of different velocity losses in velocity-based resistance training on hypertrophy and strength parameters
HASAN ONUR KOCAER
Yüksek Lisans
Türkçe
2024
SporAfyon Kocatepe ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. ŞENİZ KARAGÖZ
PROF. DR. AYLİN YÜCEL
- Çocuklarda sekiz hafta süre ile uygulanan el paleti ve terabantçalışmalarının yüzme performansına etkisi
The effects of eight-week usage of hand pallet and thera-band on the childrens swimmers' performance
SILA ATALAYIN
Yüksek Lisans
Türkçe
2019
SporErciyes ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
PROF. DR. HÜRMÜZ KOÇ
- Kadın yüzücülere uygulanan pliometrik, core ve direnç bant (theraband) antrenmanlarının çeşitli kuvvet parametreleri ile yüzme performanslarına etkisi
The different strength values and the effects of plyometric, core and resistance band (theraband) trainings on swimming performances of female swimmers
BÜLENT TATLISU
Doktora
Türkçe
2023
SporAğrı İbrahim Çeçen ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. CEMAL BERKAN ALPAY
- Direnç çalışmalarında sıvı alımının kan parametreleri ve performans üzerine etkisi
The effect of liquid consumption during resistance exercise on blood parameters and performance
MURAT KASAP
Yüksek Lisans
Türkçe
2014
SporBalıkesir ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. İBRAHİM ERDEMİR
- Rest redistribution set yapılarının kas aktivasyonuna, algısal yorgunluğa ve sıçrama performansına akut etkisi: Randomize bir çapraz deneme
Acute effects of rest redistribution set structures on muscle activation, perceptual fatigue and jump performance: A randomized crossover trial
BESTE SERTER
Yüksek Lisans
Türkçe
2024
SporPamukkale ÜniversitesiAntrenman ve Hareket Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. FATİH GÜR