Direnç egzersizlerinde tekrar süresinin kas kuvveti ve hipertrofisine etkileri
Effects of repetition duration during resistance exercise on muscle strength and hypertrophy
- Tez No: 683812
- Danışmanlar: DOÇ. DR. FIRAT AKÇA
- Tez Türü: Doktora
- Konular: Spor, Sports
- Anahtar Kelimeler: Belirtilmemiş.
- Yıl: 2021
- Dil: Türkçe
- Üniversite: Ankara Üniversitesi
- Enstitü: Sağlık Bilimleri Enstitüsü
- Ana Bilim Dalı: Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
- Bilim Dalı: Belirtilmemiş.
- Sayfa Sayısı: 154
Özet
Bu çalışmanın amacı; farklı tekrar sürelerinde yapılan direnç egzersizi (DE) protokollerinin kas kuvveti, kassal dayanıklılık, kas hipertrofisi ve vücut kompozisyonu üzerine etkilerinin incelenmesidir. Araştırmaya fiziksel olarak aktif 21 erkek (x̄yaş:22,19 ± 1,94 years; x̄boy:171,07 ± 9,73 cm; x̄VA:71,92 ± 10,35 kg; x̄VYY= 14,91 ± 2,68) katılmıştır. Katılımcılar; YTG (1TM'nin %70 ile 2K:4E sn tempo); OTG (1TM'nin %70 ile 1K:2E sn tempo) ve STG (1TM'nin %70 ile serbest seçim tempo) olmak üzere üç gruba ayrılmıştır. Altı hafta süresince, haftada 3 gün yapılan DE sırasında 5 farklı egzersiz hareketi (bench press, leg cur, leg extension, triceps extension, barbell curl: 4 set, 10 tekrar, setler arası 2 dk ve hareketler arası 4 dk dinlenme) uygulanmıştır. Kas kuvvetinin belirlenmesi için 1TM test protokolü uygulanmıştır. Kassal dayanıklılığın ölçülmesi için 1TM'nin %50'si ile yapılabilen maksimal tekrar sayısı belirlenmiştir. Vücut kompozisyonlarının ölçümleri için DEXA kullanılmıştır. Kas kalınlıkları ultrasonografik görüntüleme ile değerlendirilmiştir. Tüm ölçümler 6 haftalık direnç egzersizi öncesinde ve sonrasında yapılmıştır. Kuvvet kazanımı, kassal dayanıklılık, kas kalınlığı ve vücut kompozisyonundaki olası değişimleri gözlemlemek ve grup zaman etkileşimini incelemek için SPSS 25.0 paket programında Karışık ANOVA uygulanmıştır. VYY değerleri ön test-son test değerleri arasında katılımcılarda istatiksel olarak anlamlı değişim görülmüştür. Ancak grup zaman etkileşiminde istatiksel olarak anlamlı fark saptanmamıştır (p=,834). Katılımcıların ön test-son test 1TM değerleri arasında tüm değişkenlerde istatiksel olarak anlamlı artış görülmüştür. Grup zaman etkileşiminde ise istatiksel olarak anlamlı fark saptanmamıştır (pBP=,756; pLE=,216; pTE=,163; pLC=,935; pBC=,397). Katılımcıların ön test-son test kassal dayanıklılık değerlerinde uygulanan tüm egzersizlerde istatiksel olarak anlamlı artış saptanmıştır. Bench press ve triceps extension hareketlerinde YTG grubu lehine grup zaman etkileşiminde istatiksel olarak anlamlı fark saptanırken leg extension, leg curl ve biceps curl hareketlerinde benzer değişim olduğu görülmüştür (pBP
Özet (Çeviri)
Bu çalışmanın amacı; farklı tekrar sürelerinde yapılan direnç egzersizi (DE) protokollerinin kas kuvveti, kassal dayanıklılık, kas hipertrofisi ve vücut kompozisyonu üzerine etkilerinin incelenmesidir. Araştırmaya fiziksel olarak aktif 21 erkek (x̄yaş:22,19 ± 1,94 years; x̄boy:171,07 ± 9,73 cm; x̄VA:71,92 ± 10,35 kg; x̄VYY= 14,91 ± 2,68) katılmıştır. Katılımcılar; YTG (1TM'nin %70 ile 2K:4E sn tempo); OTG (1TM'nin %70 ile 1K:2E sn tempo) ve STG (1TM'nin %70 ile serbest seçim tempo) olmak üzere üç gruba ayrılmıştır. Altı hafta süresince, haftada 3 gün yapılan DE sırasında 5 farklı egzersiz hareketi (bench press, leg cur, leg extension, triceps extension, barbell curl: 4 set, 10 tekrar, setler arası 2 dk ve hareketler arası 4 dk dinlenme) uygulanmıştır. Kas kuvvetinin belirlenmesi için 1TM test protokolü uygulanmıştır. Kassal dayanıklılığın ölçülmesi için 1TM'nin %50'si ile yapılabilen maksimal tekrar sayısı belirlenmiştir. Vücut kompozisyonlarının ölçümleri için DEXA kullanılmıştır. Kas kalınlıkları ultrasonografik görüntüleme ile değerlendirilmiştir. Tüm ölçümler 6 haftalık direnç egzersizi öncesinde ve sonrasında yapılmıştır. Kuvvet kazanımı, kassal dayanıklılık, kas kalınlığı ve vücut kompozisyonundaki olası değişimleri gözlemlemek ve grup zaman etkileşimini incelemek için SPSS 25.0 paket programında Karışık ANOVA uygulanmıştır. VYY değerleri ön test-son test değerleri arasında katılımcılarda istatiksel olarak anlamlı değişim görülmüştür. Ancak grup zaman etkileşiminde istatiksel olarak anlamlı fark saptanmamıştır (p=,834). Katılımcıların ön test-son test 1TM değerleri arasında tüm değişkenlerde istatiksel olarak anlamlı artış görülmüştür. Grup zaman etkileşiminde ise istatiksel olarak anlamlı fark saptanmamıştır (pBP=,756; pLE=,216; pTE=,163; pLC=,935; pBC=,397). Katılımcıların ön test-son test kassal dayanıklılık değerlerinde uygulanan tüm egzersizlerde istatiksel olarak anlamlı artış saptanmıştır. Bench press ve triceps extension hareketlerinde YTG grubu lehine grup zaman etkileşiminde istatiksel olarak anlamlı fark saptanırken leg extension, leg curl ve biceps curl hareketlerinde benzer değişim olduğu görülmüştür (pBP
Benzer Tezler
- Direnç egzersizinde farklı set yapılarının egzersiz sonrası toparlanma döneminde substrat oksidasyon hızı üzerindeki etkileri
The effects of different set structures in resistance exercise on substrate oxidation rate during post-exercise recovery period
EBRU DOĞAN KARAKOÇ
Doktora
Türkçe
2024
SporSelçuk ÜniversitesiAntrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı
PROF. DR. ŞÜKRÜ SERDAR BALCI
- Farklı direnç egzersiz yöntemlerinin kan laktat düzeyi ve kalp atım hızına akut etkisinin karşılaştırılması
Compare the acute effects of different resistance exercise methods on blood lactate levels and heart rate
ABDÜSSELAM TURGUT
Yüksek Lisans
Türkçe
2016
SporKırıkkale ÜniversitesiHareket ve Antrenman Bilimleri Ana Bilim Dalı
YRD. DOÇ. GÖKHAN DELİCEOĞLU
- Şiddeti giderek artan direnç egzersizin oksidatif stres üzerine etkisinin direnç egzersiz antrenmanı yapan ve yapmayan bireylerde incelenmesi
Effects of progressive resistance exercise intensity on oxidative stress in resistance exercise trained and untrained men
HAYRİYE ÇAKIR ATABEK
Doktora
Türkçe
2012
BiyokimyaAnadolu ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
PROF. DR. GÜVEN SEVİL
- Direnç çalışmalarında sıvı alımının kan parametreleri ve performans üzerine etkisi
The effect of liquid consumption during resistance exercise on blood parameters and performance
MURAT KASAP
Yüksek Lisans
Türkçe
2014
SporBalıkesir ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. İBRAHİM ERDEMİR
- The effects of low-intensity resistance training with blood flow restriction versus traditional resistance exercise on gait performance in stroke
İnmede kan akışı kısıtlamalı düşük yoğunlukta direnç egzersizlerinin geleneksel direnç egzersizlerine karşı yürüyüş performansı üzerine etkileri
ISHTIAQ AHMED
Yüksek Lisans
İngilizce
2022
Fizyoterapi ve Rehabilitasyonİstanbul Üniversitesi-CerrahpaşaFizyoterapi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. RÜSTEM MUSTAFAOĞLU