Direnç antrenmanlarında tek veya çoklu set tercihinin bazı motorik testler üzerine etkisinin incelenmesi
Investigation of the effect of single or multiple set preferences on some motoric tests in resistance training
- Tez No: 777092
- Danışmanlar: PROF. DR. MUHAMMED EMİN KAFKAS
- Tez Türü: Yüksek Lisans
- Konular: Spor, Sports
- Anahtar Kelimeler: Antrenman, direnç, güç, motorik, set, Beden eğitimi, Dayanıklılık, Motor beceri testleri, Motor beceriler, Spor, Sporcular, Training, resistance, power, motoric, set, Physical education and training, Endurance, Motor skills tests, Motor skills, Sports, Sportsmen
- Yıl: 2023
- Dil: Türkçe
- Üniversite: İnönü Üniversitesi
- Enstitü: Sağlık Bilimleri Enstitüsü
- Ana Bilim Dalı: Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
- Bilim Dalı: Belirtilmemiş.
- Sayfa Sayısı: Belirtilmemiş.
Özet
Amaç: Set sayısı bir antrenmanın hacmini hesaplarken oldukça önemli bir parametredir. Direnç egzersizleri sırasında set sayısı farklılığı fizyolojik, metabolik ve mekanik etkilere neden olabilmektedir. Bu bağlamda araştırma, direnç egzersizleri sırasında tek veya çoklu set tercihinin bazı motorik testler üzerine etkisini belirlemeyi amaçlamaktadır. Materyal ve Metot: Çalışmaya, en az 2 yıl boyunca aktif egzersiz yapan 34 kişi dahil edildi. Katılımcılar, 3 farklı gruba randomize olarak atandı. Çalışmada ön test olarak antropometrik ve motorik performans ölçümleri yapıldı. 8 hafta uygulanan tüm vücut egzersiz programından sonra aynı testler, bir kez daha ölçüldü. Antropometrik ölçümlerde boy, vücut ağırlığı, VYO, YVA, BKİ (kg/m 2 ) ve çevre ölçüm değerleri alındı. Motorik performans testlerde ise el VAS, kavrama kuvveti, 20-metre sprint, dikey sıçrama, Yo-Yo IR-1, başüstü ve geriye sağlık topu fırlatma, 1-MT Bench Press ve 1-MT Squat değerleri alındı. Gönüllülerin uygulanan egzersiz protokolleri öncesi sonrası arasında fark olup olmadığı“Paired Samples T Testi”ile analiz edildi. Araştırmada anlamlılık düzeyi p<0.05 olarak kabul edildi. Bulgular: Tüm motorik testlerde Set-3 grubu, diğer iki gruba kıyasla daha anlamlı sonuçlar verdi. Set-1 grubunda ise kontrol grubuna kıyasla daha anlamlı sonuçlar tespit edildi. Göğüs, kalça ve uyluk çevreleri bakımından tüm gruplar arasından herhangi bir farklılık bulunmadı. Sonuç: Optimal hipertrofik yanıt için kişiler her egzersiz için 1 set yerine 2-3 set yapmaları daha efektif olabilir. Ayrıca, tek set pratikleri hipertrofiye neden olabilir, fakat 3 set pratiğinin hipertrofik gelişim açısından daha optimal olabileceğini düşünmekteyiz.
Özet (Çeviri)
Aim: The number of sets is a very important parameter when calculating the volume of a workout. The difference in the number of sets during resistance exercises can cause physiological, metabolic and mechanical effects. In this context, the research aims to determine the effect of single or multiple set preference on some motoric tests during resistance exercises. Material and Method: Thirty-four people who exercised actively for at least 2 years were included in the study. Participants were randomly assigned to 3 different groups. Anthropometric and motoric performance measurements were made as a pre- test in the study. After 8 weeks of whole body exercise program, the same tests were measured once again. In anthropometric measurements, height, body weight, LBW, BFR, BMI (kg/m 2 ) and circumference measurement values were taken. In motoric performance tests, hand VAS, grip strength, 20-meter sprint, vertical jump, Yo-Yo IR-1, overhead and backward medicine ball throwing, 1-MT Bench Press and 1-MT Squat values were taken. Whether there was a difference between the volunteers before and after the exercise protocols applied was analyzed with the“Paired Samples T Test”. Significance level was accepted as p<0.05 in the study. Results: In all motoric tests, the Set-3 group gave more significant results compared to the other two groups. More significant results were found in the Set-1 group compared to the control group. There was no difference between all groups in terms of chest, hip and thigh circumferences. Conclusion: For optimal hypertrophic response, it may be more effective for people to do 2-3 sets for each exercise instead of 1 set. In addition, single set practices may cause hypertrophy, but we think that 3 sets practice may be more optimal in terms of hypertrophic development.
Benzer Tezler
- Voleybolcularda uygulanan pliometrik antrenmanların seçilmiş fiziksel ve fizyolojik parametrelere etkisi
The effect of plyometric training applied to volleyball players on selected physical and physiological parameters
UĞUR CABA
Doktora
Türkçe
2024
Sporİstanbul Gelişim ÜniversitesiAntrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. AYDIN PEKEL
- Core antrenmanın fiziksel performansa etkisi: Kadın voleybolcular örneği
The effect of core training on physical performance: A case study of female volleyball players
MUSTAFA TANRIVERDİ
Yüksek Lisans
Türkçe
2025
SporKilis 7 Aralık ÜniversitesiAntrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı
PROF. DR. ÖNDER KARAKOÇ
- Farklı yüklerde yapılan direnç antrenmanlarının kas kuvveti, hipertrofi ve kuvvette devamlılık üzerine etkisi
Effects of different resistance training loads on muscle strength, hypertrophy, and strength endurance
MUZAFFER YELDAĞ
- Hentbolcularda farklı setleme yöntemiyle yapılan izoinersiyal direnç antrenmanlarının etkilerinin karşılaştırılması
Comparison of the effects of isoinertial flywheel resistance training with different set models for Handball players
CEM DİLEK
Yüksek Lisans
Türkçe
2022
SporAnadolu ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. BARIŞ GÜROL
ÖĞR. GÖR. ŞENAY KABADAYI
- The biceps femoris long head muscle structure: Implications on risk factors for hamstring strain injuries
Biceps femoris uzun başının kas yapısı: Hamstring sakatlıklarının risk faktörleri üzerine uygulamalar
GÖKHAN YAĞIZ
Doktora
İngilizce
2023
SporBangor Unıversıty-Prıfysgol BangorSpor Fizyoterapisi ve Rehabilitasyonu Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. JULIAN ANDREW OWEN